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出版資訊
這次讓你減脂成功——教你健康享“瘦”

《這次讓你減脂成功——教你健康享“瘦”》

閏江文化出版

本書由湖南科學技術出版社出版。

內容簡介:

本書的第1章辯證地講述了脂肪對身體的作用,把大眾對于脂肪的偏見和誤解澄清,讓大家正確地對待脂肪,不要談“脂”色變,明白脂肪并不是一個要被永久打入冷宮的角色。第2章講述了現代很多女性為了快速瘦身,采用的一些急功近利、對身體造成不可逆傷害的減脂方法, 比如節食、蘋果減肥法、食用三無減肥藥等,每每聽到這些案例,我們都很痛心。為了減肥,犧牲自己的健康是非常不理智和不科學的。第3章我們講述了到底什么是標準的身材,其實并不是像模特明星那樣就叫“瘦”, 就是美,大家應該認識到到底體重達到多少,才是又標準又健康又美麗的身材。

本書的第4章到第7章則從“吃、動、睡、心”4個方面講述了正確的減脂瘦身方法:減脂期間有很多個階段,每個階段飲食該怎么搭配、該怎么吃,吃的時候又有哪些小技巧等;運動的時候,該采用有氧運動還是無氧運動, 哪個對自己最有效,運動的時候該注意哪些事情等;睡不好也會讓人變胖,睡覺中也會有幫助減肥的秘訣; 最后,減脂瘦身過程其實是一場心靈的洗禮,這個過程中,人性最本質的一面凸顯,貪婪、懶惰、脆弱、急于求成等情緒通通不受自己控制,會接二連三涌現,我們又該怎樣和人性的本質抗爭?








 

試讀:

說好的“運動能減肥”呢

想減肥,又不太想辜負美食,很多人會選擇運動。好不容易堅持了一段時間的運動,每次站在秤上,體重數據為什么沒有變化呢?肯定是秤壞了,用其他的秤結果居然也是一樣,已經哭暈在廁所……

 

不了了之

我每天早上起床后都會用體重秤測量體重,以便于更好地控制體重。在去年的某段時間,看著緩緩上升的體重數據和鏡子中日漸圓潤的自己,到某天發現自己最愛的衣服穿不進,才開始痛下決心要減肥了。說起減肥,控制飲食加運動呀,不禁佩服自己的機智!可是,我是吃貨啊,飲食調整太多會很難,于是采用正常合理飲食+每天運動,堅持1個月看看。

接下來的這一個月,我的飲食堪稱健康合理的標準飲食,還在日常需要的熱量上減少了200千卡。每天晚上就是最難受的時候,剛開始1周,還熱情滿滿地去跑步,每次1小時,雖然很累,還是堅持了,天天發朋友圈,把自己感動得一塌糊涂。前面一段時間還能減一點,可是后面就慢慢的體重不動了,心想,我這么辛苦,還效果不好。跑步就沒堅持得那么好了,下雨的時候不想跑了;時長慢慢縮短到45分鐘;好不容易周末了,就休息下,不跑了;今天上班太累了,不想跑了;于是跑步變成了三天打魚兩天曬網,最后不了了之。

我就是不喜歡運動又喜歡美食才會長胖的啊,我要是喜歡運動,那就不會長胖了啊。所以,要我堅持運動,真的就是一件很難的事情。正在減肥的你和曾經減過肥的你有沒有覺得這情景很熟悉,如果不熟悉,那么恭喜你減肥已經成功了,如果熟悉,那么你依然還胖著。

我們常常會因為懶惰與消沉而不想運動,而不去運動,這樣我們的體質就會因為缺少運動而變差。當體質變差以后,我們的心態就會變得更加消沉,從而就會更加不樂于運動,就這樣進入一種惡性循環。

 

運動后來瓶飲料

辛辛苦苦地在健身房揮汗如雨,1小時終于結束了。好熱好渴??!剛剛運動那么累,出那么多汗,應該消耗了不少熱量吧?,F在喝一瓶脈動補充體力吧,冰的更解渴更降溫,不是說脈動屬于運動飲料嗎,應該沒有問題的。有的人也會選擇其他的飲料,如紅牛、雪碧、可樂等。

 

高估了運動的減肥效果

運動有益于健康,能讓人充滿活力,減肥能讓人變美……對于減肥來說,運動是必不可少的,但也不要高估了運動可消耗的熱量。

減500克脂肪的熱量是4500千卡左右,為了讓大家更好地了解運動和減肥的關系,下面舉一些例子來看消耗500克脂肪需要多少運動量。逛街1小時消耗110千卡,需要40小時左右;游泳1小時1036千卡,需要4小時多(圖210);遛狗1小時130千卡,需要大約40小時;跳健美操300千卡,需要將近17小時……

肥胖是一口一口吃出來的,所以減肥也要一點一點的減。病來如山倒,病去如抽絲,這話用在這里也是一個道理。每天飲食不變,光靠運動減肥,還是比較慢的。每天運動消耗200千卡,飲食減少300千卡,總熱量缺口500千卡,這樣執行下來,一周7天下來3500千卡,是比較溫和的。脂肪少了,才是有意義的減肥,身體的圍度和線條才會更漂亮,比單獨的體重變化更好。

 

Time:2020-12-24 16:45:05  編輯:閏江文化
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